蔬菜|吃「轻食」减肥，你需要注意这些才能瘦！4大类轻食都给你整理好了！( 二 ) 沙拉酱

因为世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)早在2015年就将其列为1类致癌物，也就是说，已经有充足的证据显示：加工肉制品会对人致癌。
腊肠、腊肉、火腿、培根等都是加工肉制品，馋了可以偶尔吃点，不要经常吃。
③ 避免沙拉酱：大多数沙拉酱的本质都是植物油，夹在三明治中，虽然增加了风味，但是也同时增加了热量。很多沙拉酱，仅仅用10g就会导致额外摄入50kcal的热量，如果多放一小勺，那就是100kcal啦！
特别是商家用的大多是比较便宜的沙拉酱，低脂的可能性比较小。自己在家做三明治的时候，可以选择低脂沙拉酱。
三．果蔬沙拉式轻食
果蔬沙拉也是很多轻食餐厅的主打，以低热量为主。几乎没有什么主食，就是水果和蔬菜以及沙拉酱的结合，有的会有一个鸡蛋。这类轻食需要注意：
① 沙拉酱最好抛弃：沙拉酱普遍热量是比较高的，建议将沙拉酱换成低糖或者无糖酸奶。
其实用酸奶比沙拉酱要美味，而且热量低很多，就拿普通的酸奶来说，即便是用100g全脂酸奶，热量也仅仅86kcal ，比沙拉酱要低得多。
② 水果要控制：不要以为水果热量低就放太多的水果，果糖摄入过多也是会导致脂肪积累的哦！
③ 牛油果要注意：牛油果是很多轻食沙拉中会放的，油油腻腻的口感很多人都比较喜欢。但是牛油果的热量很高，为171大卡/100g ，与普通的水果相比，要比一般水果高三倍以上。
一个牛油果的热量约等于三碗大米饭！虽然说含有一些“好脂肪酸” ，但如果摄入过多，也是会增肥的。
如果你喜欢吃牛油果，又不想长胖，可以看看这篇文章：吃牛油果，到底会长胖还是能减肥？吃点啥能平替它？
④ 蔬菜一定要多：蔬菜建议达到150g ，做熟大约1.5拳头，其中一半以上为绿叶菜。
⑤ 增加一份主食：果蔬沙拉虽然热量低，但是缺乏碳水化合物，建议自行搭配一个玉米或者两片杂粮面包。
四．寿司式轻食
寿司也是常见轻食的一种，但是也存在一些需要注意的问题：
① 增加蔬菜：寿司蔬菜普遍较少，如果要吃寿司，那么建议自行搭配一份蔬菜，比较方便的蔬菜可以选择西红柿或者黄瓜。
② 不点咸蛋黄：不建议选择卷咸蛋黄的寿司，不仅含盐量高，热量和脂肪含量也不低。对血压和体重都不友好，而且现在还有很多假的咸蛋黄，最好还是不吃。
③ 含有生鱼片：寿司中尝尝会有生鱼片，存在寄生虫感染或细菌感染的风险。
总结：
减肥中的你，一定要牢记这些轻食点餐小技巧哦！另外，轻食不建议长期食用，首先是价格真的不便宜，其次也要避免碳水化合物摄入不足和营养不良。
偶尔吃个几天还是可以的。想要减肥，就不要懒惰，自己做起来更好。
自己做减肥餐如何吃？看这篇：1200千卡的CRD减肥食谱来啦！都是家常菜，厨房小白也会做！照着吃就能瘦！
参考文献:
[1
. 杨月欣.中国营养成分表第6版.第1册.北京大学医学出版社.2019
[3
. 杨月欣葛可佑.中国营养百科全书.人民卫生出版社.2019
[4
中国营养学会.中国居民膳食指南.人民卫生出版社.2016
文中图片来源：pexels 致谢！