手臂|上交叉综合征的解决方法
上期我们介绍了上交叉综合征,现在来讲一下如何在家里面改善。
解决方案一:放松肩胛提肌和斜方肌。
将手垫在臀部下侧,另一只手在头部上方,向臀部下面的手相反方向拉伸,收紧下颌,感受到肌肉的拉伸感。
慢慢转头向下看30秒,左右各做四组。
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解决方案二:放松胸大肌、胸小肌。
可以趴在床上,向一侧转身,两侧手臂向下侧平举,上面的腿可以支起来。
每侧保持30秒,左右各做四组。
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Tips:我们可以趴在床上,太软的床不行哦。
解决方案三:手臂伸向前方,再向两侧打开,回收手臂,上身微仰。
吸气手臂向前,呼气手臂向后。感受菱形肌、中下斜方肌的加强
每组十二个,练习三组。
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解决方案四:躺在床上,头伸出去,收一点下颚,脚背勾起。
感受颈部前侧颈曲肌,颈曲肌的收缩。
保持30秒,注意保持均匀的呼吸。
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大家坚持练习,很快就可以见到成效啦。
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我们下期再见!
【 手臂|上交叉综合征的解决方法】
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