三伏天，逼自己一把，瘦下来一定要做到的7件事！疾病

【三伏天，逼自己一把，瘦下来一定要做到的7件事！】

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文/小妙90
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三伏天是减肥最好的时期，这时候身体会顺应身体的变化，代谢水平也随之提高，所以要减肥的朋友们，一定要把握好这关键的40天。
01、三伏天瘦更快的原理
基础代谢升高
三伏天气温最高，人体为了保持恒温需要不断散热加速基础代谢，研究显示当气温每增加1度，身体代谢就会提高12% 。
食欲降低
高温会使胃肠蠕动变慢，消化液和消化酶分泌减少对重口油腻食物的欲望降低，短期减脂计划更容易执行
燃脂效率更高
高温环境下，身体为了调节温度会加速燃烧脂肪，据研究表明同样的运动燃脂效率提高3倍。

02、做好这7件事，瘦下来更容易
1、好好吃早餐
在减肥期间不吃早餐真的会影响减肥，尤其多次减肥，且代谢受损的人群，一定要好好吃早餐，来帮助提高代谢水平，避免过度饥饿引起的暴饮暴食。
2、学会吃“杂食”
学会吃“杂食” ，避免食物单一，造成营养不良，其实减肥期间合理搭配膳食，只有摄入足够的营养，同时增加蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物的摄入，减少油腻、高热量食物的摄入，更容易帮助瘦下来。

3、控制进食量：
减肥真的不是吃的越少越好，而是要会吃，但是要避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。可以采用少食多餐的方式，每天吃5-6顿小餐，这样既能保证能量供应，又能减轻饥饿，提高代谢水平。
4、足量饮水：
在减肥期间这真的不是一句废话，而是减肥真言，只有保持充足的水分摄入，才能满足人体的代谢需求，并且水是0能量，但是真有“饱腹感” ，每天至少喝6-8杯水（1800-2000ml），可以是白开水、茶水、果汁等，但要避免含糖饮料。
5、增加运动量：
运动是减肥的关键，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。此外，还可以进行一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

6、学会借助“外力”
每天一杯黑咖啡，早上喝一杯黑咖啡可以帮助提高心率，运动前半小时喝更加有效，能促进脂肪分解，空腹和晚上不要喝。
7、好好睡觉
睡眠时间过短会减少瘦素的分泌，更容易有饥饿感，保证高质量的睡眠会让身体的代谢增加，促进脂肪分解代谢。
在开始减肥之前，为自己设定一个合理的目标。不要期望在短时间内迅速减掉大量体重，这样容易导致身体健康受损。建议每周减重0.5-1kg ，这样既能保证减肥效果，又不会对身体造成伤害。
总之，减肥并非一蹴而就的事情，需要我们在日常生活中坚持做好这7件事，才能让瘦身变得更加容易，且不容易反弹。
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