【节气养生】大暑：益气生津防暑祛湿 _健康小知识

【来源：东平县疾控中心】

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【【节气养生】大暑：益气生津防暑祛湿】2022年7月23日大暑
大暑，六月中，月中为大，暑为热，炎热至极也。
大暑三候为：一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。即说：大暑时节，萤火虫卵在枯草中慢慢孵化出萤火虫；土地湿润，养分充足，田里的作物蓬勃生长；天空中随时都会形成雨水落下。
大暑节气，酷暑多雨，暑天无病三分虚，暑湿之气容易乘虚而入，因此，大暑养生重在益气生津，防暑祛湿。

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一、饮食调养
清淡饮食莫贪凉
大暑时节饮食宜清淡，以益气生津、化湿除烦、健脾养胃为原则，宜食莲藕、苦瓜、南瓜、绿豆、黄瓜、紫菜、番茄、赤小豆、薏米等物；并适当食用姜、醋，多食杂粮；瓜果适可而止，尤其要避免贪凉饮冷。
益气养阴多喝粥
李时珍提出“粥与胃肠相得，最为饮食之妙” ，大暑时节，各种汤粥最养人，适宜喝绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥。
冬病夏治喝暑羊
山东地区有在大暑这天喝暑羊（饮羊肉汤）的习俗，意在借助暑热之气和羊肉的温性以养阳气，疏通经络，排除陈寒痼疾，为秋收冬藏打下基础。

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二、起居调养
起居调养最重要的一点就是做好防暑。
暑分阴阳，防暑要分清阳暑和阴暑！
以热邪为主的暑，叫做阳暑，即高温环境下，人因出汗大量流失体液，与汗一同流失的还有身体的气，气阴两伤。预防阳暑的方法是饮用酸梅汤、绿豆汤、绿茶等，补津液，祛暑湿。
以湿邪为主的暑，叫阴暑，夏日贪凉，久卧空调房间，过食冷饮、瓜果等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。阴暑成为了当代人更常见的中暑类型，藿香正气散（水、丸、口服液）预防和治疗阴暑十分有效。

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三、运动调养
运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，不宜做剧烈运动，运动过后，少量多次补充水分，可以饮用淡盐水、绿茶、绿豆汤，酸梅汤，以防阳暑。

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四、情志调养
注重心神调养，养心安神，晋代嵇康在《养生论》中说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心” 。心静自然凉，属于夏季养生法中的精神调养。

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五、经络调养
大暑时节健脾祛湿，可按中脘穴、丰隆穴、炎炎夏日令人昏昏欲睡，可按百会穴，提神醒脑。

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来源：青岛疾病控制
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【节气养生】大暑：益气生津 防暑祛湿

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