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1、7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了 。打开台灯,告诉身体的每一部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟;醒来后需要一杯温水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质,饮水帮助缺水的每一个细胞都重新活力四射 。
2、7:20——8:00早饭必须吃,这是无可置疑的 。清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那是很健康的 。
3、9:00——10:30安排最困难的工作 。学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段,千万不要把宝贵的时间来看电影、逛淘宝 。
4、10:30眼睛需要休息一会儿 。看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿 。
5、11:00吃点水果 。上午吃水果是金,水果的养分可以充分被身体采纳,此时血糖会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物 。
6、12:00——12:30午餐别忘了多吃豆类 。豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物 。
7、13:00——14:00小睡一会儿 。30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康;逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会 。
8、16:00一杯酸奶 。酸奶是零负担的健康零食,保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错 。
9、19:00最佳锻炼时间 。晚餐后稍作休息,可以开始健身了;你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身;最关键的不仅是你的运动时间超过四十分钟,而是要长期坚持 。
10、20:00看电视或是看书 。工作太辛苦就看会儿电视或者是书籍杂志,反而会让你更轻松随意,如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要 。
11、22:00洗个热水澡 。帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠 。
12、23:00上床睡觉 。为了保证充足的睡眠和身体的各个系统,是时候该睡觉了 。
【全球公认最健康的作息时间表 如何合理安排作息】13、经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士 。
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