烦躁失眠？情绪失控？这居然也是因为“中暑”？ _健康小知识

本文转自：福建卫生报
入伏后，全省气温高居不下，纷纷开启“烧烤”模式。不少人也出现烦躁失眠，情绪失控的现象。究其原因，居然还是因为“中暑”！不是身体中暑，而是“情绪中暑” 。

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约16%的人出现“情绪中暑”
“作业怎么又没做完？和你说了好多遍了！”
“怎么做事的？就这点小事也办不好，等着扣钱吧！”
……
40岁的许小姐最近比较“上火” ，动不动就发飙，从家里到单位，身边人都尽可能躲着她。最严重的一次，是开车和人在路上发生刮擦，本来可以私了解决的小问题，结果因为许小姐不依不饶地开骂，最后惹得对方差点当街打起来。
“就是控制不住火气，晚上也睡不好，每天都烦躁不安。 ”许小姐表示。

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研究表示，在炎热的夏季，普通人群中约有16%的人会出现情绪、心境和行为的异常，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这就是“情绪中暑” 。
福建中医药大学附属第三人民医院康复科主任医师尹鹭峰表示：
“夏季阳气旺盛，人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，体内的钙、镁、磷、钾、钠、锌、铁等电解质代谢发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动，对心理和情绪产生负面影响。
尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，天气对人体下丘脑的情绪调节中枢影响会明显增强。有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。 ”
“因此，夏季要注意养心。 ”
养心五招给你的情绪防暑降温
01“静心、安神、戒躁、息怒” 。
善于发现自己的不良情绪，不要生闷气。遇到不顺心的事，要学会情绪转移。在心烦意乱时可以听一些轻音乐，想象绿树、蓝天、大海等令人心境豁达的事物。
只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的炎热。另外还可以做一些有氧运动，特别是能调整呼吸、舒缓情绪的瑜伽运动。
02保证睡眠。
情绪与睡眠关系密切。睡眠不足的人容易出现急躁、动怒的现象。所以，保持充沛的体力和精力对于预防情绪中暑很关键。中医讲究夏季晚睡早起，中午适当睡个午觉，保证一天7-8小时的睡眠时间。
03饮食清淡，多食瓜果。
高温时节，饮食应以清淡为主，既防暑，又可以增加食欲。日常注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。西瓜、苦瓜、黄瓜、莲子羹、银耳羹、绿豆汤等都是很好的夏季“清火”法宝。
04避免暴晒，多接触自然。
【烦躁失眠？情绪失控？这居然也是因为“中暑”？】白天在室内时可通过吹空调来进行改善，但早晚要注意通风透气，晚上尽量出去走走，接触自然，呼吸新鲜空气，不要全天躲在空调房。此外，很多人选择夏季出门旅行，要尽量选靠水清凉之地，行程尽量安排在早、晚。
05按摩刮痧。
如果已经出现了烦躁不安，甚至头晕头痛，可按摩刮痧神门、风池、大椎三个穴位，缓解症状。

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