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国家级名中医徐再春教授曾经指出 , 不同年龄段的人群都要注重锻炼 , 40岁之前锻炼是必须的 , 50岁之前要适当 , 60岁之后依然要注重锻炼和保养 , 不然等到有了病再锻炼就赶不上了 。
可有人认为懒人更长寿 , 那对于老年人来说 , 到底是坚持运动好还是静养好呢?
?一、对于老年人来说 , 生命在于运动还是静养?
有人认为年纪大了之后 , 行动能力变差 , 又有各种疾病加身 , 这个时候静养为宜 , 但这样的想法真的就对吗?
《柳叶刀-健康长寿》的一项研究指出 , 和其他一些活动指标相比 , 步数与身体素质指标的关联性最强 , 每天适当多走几步 , 都要比坐着 , 对健康更有利 。
久坐的习惯和行为 , 不但可能会导致人变胖 , 还可能会增加癌症、糖尿病、心血管疾病、骨质疏松、脂肪肝、肾病、血栓、死亡等的发病风险 。
?二、不过 , 适当“偷懒”也有助于长寿
适当的锻炼有助于延长寿命 , 但偶尔适当的偷懒或许也有助于长寿 , 那怎么偷懒有助于长寿呢?
1.晒太阳
适当的晒太阳 , 能够促进钙的吸收、合成 , 有助于提升人体免疫力 , 建议在上午十点左右、下午四点左右多晒晒背部、脑袋以及双腿等部位 。
2.小憩20分钟
研究指出 , 适当小憩有利于心脏健康 , 提高工作效率 , 而且研究发现一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人 , 患心脏病的风险会降低37% 。
3.发呆五分钟
发呆属于一种减压方式 , 适当的发呆可以缓解不良情绪 , 增强记忆力 , 提高免疫力等等 。
?三、中老年人怎么运动好?避开4种误区
老年人也要适当的运动 , 不过由于老年人年龄大了 , 运动一定要避开下面这几个误区 。
据《梅奥诊所学报》研究指出 , 走路快的人要比走路慢的人多活15-20年 。 哈佛医学院的一项研究发现 , 老年人每天走7500步为宜 , 这个步数对于长寿是最有利的 , 建议老年人日常锻炼要避开这几个误区 。
1.长时间跳广场舞
跳广场舞虽然是一种不错的锻炼方式 , 但要注意控制好时间和强度 , 不要长时间跳 , 也不要跳难度太高的舞蹈 , 一定要保护好自己的膝关节 。
2.高强度锻炼
对于老年人来说 , 高强度的锻炼可能会导致心率加快、血压升高、心肌缺血缺氧 , 因此不建议进行高强度的锻炼 。
?3.仰卧起坐
多数中老年人腰椎、颈椎都存在一定的问题 , 做仰卧起坐可能会加深损伤 , 导致老年人椎间盘损伤更严重 , 还可能会导致血压升高 , 出现意外等 。
4.长期爬山爬楼梯
爬山、爬楼梯的过程中 , 会导致膝关节的压力变大 , 甚至诱发膝关节的损伤 , 因此不建议长期爬山、爬楼梯 。
上了年纪的老人依然要适当的锻炼 , 毕竟即便是多走几步 , 都要比坐着更强一点 , 当然平常也可以适当偷偷懒 , 晒晒太阳、发发呆 。 老年人日常锻炼要避免长时间跳广场舞、仰卧起坐、高强度锻炼以及长时期爬山爬楼梯等 , 要控制好运动强度和时间 。
?参考资料:
[1
《生命在于运动 , 步行对健康最友好!每天走多少步才算健康?终于有答案了!》.保健时报.2021-12-25
[2
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