【做俯卧撑怎样用胸肌发力 俯卧撑如何用胸肌发力】

文章插图
很多人都知道，俯卧撑主要锻炼的肌肉就是胸肌和肱三头肌 。但是很多人在练习的时候，往往只觉得手臂发酸，胸肌却用不上力，那么俯卧撑如何用胸肌发力呢？慢慢下降做俯卧撑时不能太快，要思考和感受肌肉用力，让胸肌慢慢拉伸，在胸快贴住地的时候慢一点，然后推地面让自己起来 。
集中意志力做俯卧撑时要意志力集中，把关注点放在胸部发力上，感受胸部肌肉的收缩和伸展 。不要只想着把俯卧撑任务完成 。
用俯卧撑支架做俯卧撑可以使用俯卧撑支架，它可以让我们的身体下降更低，使胸肌得到更充分的拉伸，更好的刺激胸肌外侧 。
宽距俯卧撑宽距俯卧撑对胸肌的锻炼比标准俯卧撑更多，但同时对肱三头肌的锻炼也更少 。宽距俯卧撑双手距离稍宽于肩，但不大于1.5倍肩宽 。
为什么感觉胸肌没发力其实很多人做俯卧撑感觉胸肌没发力，并不是真正的没锻炼胸肌，而是因为胸肌虽有发力，却被手臂的酸痛感掩盖了 。这是手臂力量太小，做俯卧撑手臂太吃力导致了 。遇到俯卧撑感觉胸肌没发力其实不用太在意，只要进行正确的训练，坚持下去胸肌就会锻炼出来了 。

• 俯卧撑可以在床上做吗女 俯卧撑可以在床上做吗
• 上斜俯卧撑多高合适 上斜俯卧撑多高合适女生
• 上斜俯卧撑的正确做法图 上斜俯卧撑的正确做法
• 下斜俯卧撑锻炼哪里好 下斜俯卧撑锻炼哪里
• 卧推 俯卧撑 哪个好 负重俯卧撑和卧推哪个好
• 俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法呼吸
• 墙上做俯卧撑 墙壁俯卧撑哪里发力
• 刚起来做俯卧撑好吗 做俯卧撑屁股要翘么
• 俯卧撑拍手难吗 拍手俯卧撑练哪
• 做完俯卧撑想吐是什么回事 做俯卧撑后想吐