下斜俯卧撑锻炼哪里好下斜俯卧撑锻炼哪里 _经验分享

【下斜俯卧撑锻炼哪里好下斜俯卧撑锻炼哪里】

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很多身体力量较强或者经过一段时间训练后的训练人群，往往会觉得标准俯卧撑的强度无法满足他们，从而采用下斜俯卧撑的做法。那么下斜俯卧撑锻炼哪里，和标准俯卧撑相比有什么不同呢？下斜俯卧撑锻炼哪里下斜俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，都可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。唯一不同的是下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。
下斜俯卧撑怎么做手放在地面上，脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75% ，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64% 。
训练者可以根据自身情况调节箱子高度，箱子越高难度越大。
下斜俯卧撑脚多高合适下斜俯卧撑脚的高度要根据训练者自身情况而定，一般俯卧撑是为了增长肌肉体积和力量，故而可以按照以下标准决定：
1.最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数组多为6-12个。
2.最适合增强肌肉力量的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数最多为1-4个。
什么时候增加强度当下斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度。
当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。
增加难度的做法1.提高腿的高度。这是最简单的做法，但是腿部不能抬得太高，否则容易使身体失去平衡，在做俯卧撑运动时身体倾倒。
2.适当抬高腿的高度，并在此基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。
下斜俯卧撑怎么训练一般下斜俯卧撑每周训练3-4次，练习一天休息一天，一天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内。训练者可以根据自身需求和运动能力调节运动数量。

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