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墙壁俯卧撑是所有俯卧撑动作中最简单的俯卧撑动作了 , 它对于力量较弱无法完成俯卧撑动作的人 , 是非常好的锻炼选择 。和标准俯卧撑相比 , 他的锻炼部位是一样的吗?墙壁俯卧撑哪里发力呢?墙壁俯卧撑哪里发力墙壁俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的 , 主要都依靠胸大肌和肱三头肌发力 。只是墙壁俯卧撑相比标准俯卧撑强度很弱 , 所需的力量要求较小 。他们只是存在所需力量强弱的区别 。
墙壁俯卧撑怎么做1.面对墙壁站立 , 双脚并拢或者与髋同宽;伸直双臂 , 保持与肩同宽 , 双手平放在墙上 , 手掌的位置保持与胸同高 。
2.弯曲肘部 , 至前额轻触墙面 , 再将自己推回到起始姿势 。
3.重复以上动作 。
墙壁俯卧撑注意事项1.收腹绷紧腹部 , 躯干呈一条直线 , 在撑起和下去的最后位置稍作停顿 。
2.保持沉肩(肩胛骨下沉) , 不要耸肩 。
墙壁俯卧撑什么时候增加强度当能把俯卧撑连续做10个以上时可以考虑增加难度 。
当能做到15个以上时 , 就变成了耐力训练 , 所做难度已经太低 , 无法起到增强肌肉体积和力量的目的 。此时要增加难度 , 加大对肌肉的刺激 。
俯卧撑增加难度做法以下是俯卧撑难度逐渐增加的做法 , 增加难度的时机仍是连续做10个以上之时 。
1.手放在30-60cm高的箱子上练习 。
2.做双膝跪地俯卧撑
【墙上做俯卧撑 墙壁俯卧撑哪里发力】 3.做标准俯卧撑 。
4.脚放在30-60cm高的箱子上练习 。
5.在以上基础上穿上负重背心或者其他负重物进行练习 。
俯卧撑手的位置越低 , 脚的位置越低 , 所需要撑起的体重就越重 , 训练者可以根据自身需求调整箱子高度 , 但是脚的高度不宜太高 , 以免不好控制身体平衡导致在运动中摔倒 。
墙壁俯卧撑怎么训练无论是墙壁俯卧撑还是其他俯卧撑 , 一般都是每周训练3-4次 , 隔天练习 , 中间休息一天 , 一天3-8组 , 每组6-12个 , 组间休息1分钟以内 。具体运动量可以根据个人适当调节 。
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