初中生胖子练腹肌快的方法是什么 初中生胖子练腹肌快的方法


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【初中生胖子练腹肌快的方法是什么 初中生胖子练腹肌快的方法】1、俯卧撑:俯卧撑这项运动 , 相信大家都不陌生 。想要通过俯卧撑来练腹肌的话 , 具体方法如下:第一步 , 俯卧在瑜伽垫上 , 然后双手撑地 , 同时双脚并拢 , 脚尖也要着地 , 将整个身体伸直 。第二步 , 屈肘 , 然后将身体往下压 。第三步 , 待腹部快要贴近地面时 , 再回到原位 。按照这个动作重复五十次即可 。
2、仰卧起坐:仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动 , 很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌 , 但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话 , 练腹肌的效果是不明显的 。其实 , 练仰卧起坐是很简单的 , 关键在于需要掌握好发力点 。想要练腹肌 , 那就应该用腹部的肌肉来发力 , 而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量 , 如果按照这样错误的方法来练习的话 , 不仅练不了腹肌 , 还会伤害到颈椎和脊柱 。
3、空中蹬车:仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 , 手臂打开 。将腿抬起 , 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 , 抬起上体 , 用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟 , 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 , 同样保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。