桑椹|女性变老有哪些变化？别不当回事，4个习惯帮你延缓衰老！桑叶

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日常生活中，每个人都不愿意面对衰老，但毕竟是自然规律，任何人都无法违背；对于女性朋友而言，最为困扰的就是衰老了，比如面部滋生皱纹、出现老年斑、头发变白、行动迟缓，特别是下半身变化最为明显。女性变老下半身有哪些变化？4个习惯帮你延缓衰老，别忽视！

【桑椹|女性变老有哪些变化？别不当回事，4个习惯帮你延缓衰老！】
■女性变老有哪些变化？
●臀部下垂塌陷：
日常生活中，肌肉会随着年龄不断增长而不断逐渐萎缩，肌肉力量有所下降，特别是女性腿部最为明显。年轻时臀部紧绷翘立，当上了年纪后臀部逐渐软塌下垂，体型会发生较大的滨化。为了可以解决这个问题，女性朋友不妨每天出现半个小时进行金鸡独立的动作；这样做不仅可以帮助拉伸臀部肌肉，改善下垂软塌的问题，同时还可以促进身体内的气血运行，补充气血，延缓衰老的速度。
●腹型肥胖：
女性朋友一旦上了年纪，身体基础代谢率会有所下降，减慢热量消耗速度；若是依旧保持以前的饮食量，没有被消耗的多余热量会转化成脂肪在体内堆积，特别是身体的腹部，造成腹型肥胖。所以女性朋友还请调整好饮食，还请根据年龄限制热量摄入。在饭后不要立马进行坐下或是躺下，每天进行卷腹以及仰卧起坐，这样做可以促进腹部脂肪燃烧，帮助减掉腹围。
■4个习惯帮你延缓衰老，别忽视！
●维持正常体重：
日常生活中，通常身体较为肥胖的女性，其衰老速度较快且寿命短，因为肥胖会引起慢性炎症，很容易导致氧化损伤。所以平时还请管住嘴，迈开腿，把身体的体重控制在正常范围内。
●多吃粗粮：
日常生活中，增加饮食当中的粗粮比例，像是薯类、五谷以及杂豆类，需要占到主食的三分之一。因为其中所含有身体所必需的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，维持粪便的通常。平时还请多吃新鲜蔬果，可以给身体补充维生素，能够起到抗氧化和抗炎效果，避免受到自由基损伤，同时还能够延缓衰老。另外每周至少吃2-3次深海鱼，其中所含有欧米伽三脂肪酸能够对抗炎症，帮助保护心血管健康，维持全身气血流通顺畅。
●积极减轻压力：
日常生活中，随着生活节奏加快，女性也承受着较大的压力，但是压力过大会缩短身体基因端粒长度，从而缩短寿命。所以还请积极减轻压力，比如听一听音乐、户外旅游、打坐冥想等等。
●多进行运动：
日常生活中，女性朋友坚持运动不仅可以强身健体，塑造体型，还可以消除压力，提高身体端粒酶的活力。平时可以根据兴趣爱好和体质来选择合适的运动，比如爬山、瑜伽、散步、游泳等等；每天至少进行半小时以上的运动，并且请持之以恒。
结语：日常生活中，衰老虽然不可逆，但我们若是能够做好调理工作，那么就可以帮助延缓衰老。女性朋友还请注意一日三餐的规律性，不可过度节食或偏食；平时还请注意劳逸结合，保持规律的作息，无论工作有多么繁忙，夜里11点之前还请入睡。做到按时睡觉按时起床，不要有赖床的习惯。平时少坐多动，保持适当运动，这样可以促进身体的血液循环，让身体各个器官组织可以获得足够的血液滋养；平时还请保持乐观的情绪。