文章插图
1、引体向上凡是能完成一个以上的学生 ， 应以练习引体向上为主 。按自己完成最大量为指标练习一次 ， 稍事休息后再练习1-2次 。如只能完成一个 ， 则需反复多做 ， 以6-10次为宜 。下颏不得挂在杠上 。垂悬时间越长越好 。练习2-4次 。
2、平梯移行在平梯上做移行 ， 每次手向前移动一个横杠 ， 两手交替行进 。移行一个横梯长为一次 ， 练习4-5次 。
【引体向上训练的方法 引体向上训练的方法有哪几种】3、斜身引体要求杠面与学生胸部齐平 ， 两手与肩同宽正握杠 ， 两脚前伸蹬地 ， 使两臂与躯干成90°的斜悬垂 ， 由同伴压住两脚 ， 做屈臂引体 ， 使下颏触到或超过横杠 ， 然后伸臂复原为一次 。30-45次为一组 ， 练习3-4组 。
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