4种不同体重如何高效减肥，附有饮食( 二 ) 蔬菜|新陈代谢

2、欺骗餐
小基数的人减肥的过程可能会比较缓慢，并且容易遇到平台期，这都是正常现象。在平台期时，你可以享用一顿欺骗餐，或者用脂肪代替碳水化合物，以提高代谢率。

这个阶段的减肥可能是最困难的，但请坚持住！只要跟随上述的饮食方法，并保持良好的饮食习惯和适量的运动，你将慢慢看到减肥效果。记住，健康的减肥是一个长期的过程，不要心急，持之以恒地进行下去，并定期评估自己的进展。
四、标准体重85-100斤
对于标准体重的人（体重在85-100斤之间），以下是一些减肥方法：

1、5+2轻断食
这种方法要求你在一周的5天里正常规律地饮食，而在剩下的2天里进行轻断食。在轻断食期间，你可以感到饥饿时喝水，但需要确保在任何减肥方式下都要保持身体健康。

2、塑形运动
运动可以帮助塑造身体的线条，使你看起来更加健康和匀称。建议标准体重的人多进行运动。有氧运动如跑步、快走和跳绳可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。无氧运动如普拉提和瑜伽可以帮助塑造肌肉线条，提高身体的柔韧性和稳定性。

减肥是一个持续的过程，要保持良好的饮食习惯和适量的运动。此外，要注意保持身体健康，不要过度限制自己的饮食或进行过度剧烈的运动。每个人的身体状况不同，建议在进行任何减肥计划之前咨询医生或营养师的意见。祝你成功实现健康减肥的目标！

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