床上可以做平板支撑吗床上可以做平板支撑吗女生 _经验分享

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现在平板支撑应该说是比较火的锻炼动作，很多人每天都要做上几分钟，不过其中一部分人可能会选择睡前在床上进行，但是平板支撑在床上做行吗？床上可以做平板支撑吗不建议在床上做。
现在多数家里用的是软的床垫，太软会降低动作难度，无法用力支撑起来，动作也易出现变形，影响锻炼效果，而且床垫太软，手臂塌陷下去，可能会造成胳膊肘、肩部等部位的过度延伸以及塌腰、臀部下榻、弓背等，容易使身体受伤，因此是不建议在床上做的。
平板支撑直接在地板上做好吗也不好。
如果直接在地板上，会增加对胳膊的压力，无法给胳膊很好的保护，支撑一会儿胳膊就会累，特别是在那种不是很光滑的地板上进行的话，还可能造成胳膊肘磨破皮的情况发生。
平板支撑在什么上面做最好瑜伽垫。
做平板支撑一般选择在瑜伽垫上进行是最为合适的，可以减少胳膊承受的压力，要注意选择的瑜伽垫要厚薄适中，大概5mm即可，不要太软的垫子，也不要太硬的。
平板支撑的正确姿势俯卧平板支撑 1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
侧卧平板支撑 1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点：左肩膀应该在左手肘正上方；右手臂应该放在右身侧；左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将右手臂向天空伸展。
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平板支撑动作要领1、动作过程中，要将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处，注意平衡分布，两脚尖并拢在一起，减少支撑面积。
2、肩膀应保持在手肘的上方，注意腹部的收紧，人的头、肩、背、臀部以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90度。
3、在支撑的全部过程中注意保持身体挺直，呼吸方式可以采用深呼吸。
4、注意力集中在腰腹部，腰腹臀肌群集体工作，如果出现塌腰情况要及时调整或是停止。
注意事项1、做平板支撑时，建议要选好场地，即使瑜伽垫，也应选择平坦的地方进行。
2、初练者可以选择膝盖跪地难度相对较低的姿势，一定要确保动作的标准性。
3、平板支撑的时间不用太长，一次3-4组，每组20-30秒即可。
4、本身有高血压、腰间盘突出、腰肌劳损、手臂损伤等人群不宜做这个动作。

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