哺乳期间可以跑步减肥吗哺乳期可以跑步减肥吗 _经验分享

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在日常生活中，很多女性在生完孩子之后，身材都会走样，很多妈妈们在哺乳期的时候就会开始减肥。减肥的方式有很多种，那么哺乳期可以跑步减肥吗？哺乳期减肥可以跑步吗哺乳期减肥可以跑步，但产后妈妈只适合做一些温和的运动，所以要跑步也宜采用慢跑的形式，且在跑步之后不要立即给宝宝喂奶，此时奶中会产生乳酸，使乳汁变味，会让宝宝抗拒喝奶，所以妈妈在跑步结束后要先休息一会再给宝宝喂奶。
哺乳期减肥什么时候可以开始跑步哺乳期妈妈运动时间根据分娩方式而异，一般自然分娩的妈妈，在产后2到3天就可以下床走动，3到5天可以做一些收缩骨盆的运动，产后两个星期，可以做柔软体操或伸展运动。但若是顺产后有大出血的情况，妈妈要视身体情况再运动。对于剖腹产妈妈一般月子过后可以开始伸展运动，产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动，但具体也要根据妈妈伤口愈合情况决定，所以跑步需等妈妈身体完全恢复才能进行，以免对身体不利。
哺乳期减肥可以做什么运动散步刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
仰卧起坐哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
产后瑜伽瑜伽是一种有益身心的运动，哺乳期妈妈进行产后瑜伽，不仅能让体型变得修长好看，还有助于产后身体的康复，但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在身体合适的情况下做，最好是在专业瑜伽老师的指导下进行。
爬楼梯爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。
和宝宝一起运动哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。
游泳【哺乳期间可以跑步减肥吗哺乳期可以跑步减肥吗】 游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉，哺乳期妈妈身体若已经完全恢复，可以进行大幅度运动后，慢慢尝试游泳，能逐渐的去掉体内过多的脂肪，非常有助于产后瘦身。

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