早上空腹喝水和不吃早餐，哪个危害大？起床后，按顺序做好3件事( 二 ) 咖啡|冠心病

喝水不足会使体内细胞和组织缺水，引起口渴、皮肤干燥、尿量减少等症状，若长期如此还可能影响肾脏功能，增加尿路感染、尿结石形成风险。
而严重缺水易使血液粘稠，影响血液循环，导致大脑供氧不足，出现心跳加快、低血压、乏力和头晕等症状。

由此可见，喝水看似是一件简简单单的事，实际需要注意的点也不少。那么想要健康喝水，我们需要怎么做？

早晨的第一杯水是十分重要的，喝对了不仅能维持身体的健康，还能让我们充满能量和活力。

早晨多喝3种水

1. 温开水或凉白开
目前补充水分的最佳选择依然是10~40℃的温开水或凉白开。其不仅可快速补充水分，还可促进身体所需的矿物质吸收，维持人体正常新陈代谢。

2.低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
早餐期间，学生党和老人家则可搭配牛奶和豆制饮品。牛奶和豆制饮品富含丰富的蛋白质、钙、维生素等营养物质，可促进骨骼生长和预防骨质疏松，同时还可促进消化和保持肠道健康。

3.不加糖的茶与咖啡
如果是上班族，可适量选择不加糖的茶或咖啡。因为茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。咖啡有助于降低Ⅱ型糖尿病的发病率，对心血管可以起到一定的保护作用。
但这两类“水”都含有咖啡因，会使大脑处于兴奋状态，所以为了保证良好的睡眠质量，不建议晚上喝，而且每天摄入量最好别超过300ml 。

注意时间段

实际上，大部人不是不爱喝水，只是容易忘记。所以我们可参考以下时间段调个小闹钟，养成“少量多次”的喝水好习惯。

控制喝水量

据《中国居民膳食指南(2022)》建议，不同年龄人群每日推荐喝水量如下：

参考资料：
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