空腹|减了40斤才总结出来的，8个减肥真相运动|跑步|燃脂

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减肥一直是现代人追求的目标之一，人们会尝试各种不同的减肥方式，从饮食改变到运动减肥，甚至尝试外科手术等方法。面对这种大量的减肥信息，人们还是需要正确的认识减肥才能够成功减掉体重。

本文总结了8个减肥真相，希望对那些想减肥的朋友们有所帮助。
1、所有减肥方法都是制造热量缺口
减肥的底层原理非常简单，摄入的热量必须大于消耗的热量，但是我们并不是需要完全拒绝进食，而是需要制造热量缺口。为此，我们在选择饮食的时候，需要关注外用和含能量量的指导。

2、吃什么比吃多少对减肥更重要我们的身体需要摄取多种不同的营养素，包括肉类，海鲜，蔬菜和果蔬。虽然重要的是你摄入多少，但吃些东西同样重要。吃粗粮饭，吃水果等等，都更有助于加快我们的新陈代谢。

3、减肥不是一味降低体重
在追求减肥目标时，我们不仅要注重体重变化，更要关注身体形态方面的变化。以此为目标，我们可以专注于身体的塑形和锻炼，合理分配饮食和运动计划，并注重肌肉的发展。通过这样的方式，我们就能够塑造一个更美丽，更健康和更自信的身体形态，实现身体和心理的双重的健康。

4、出汗不代表在消耗脂肪大多数人误以为，出汗是代表身体正在消耗脂肪。但是实际上，出汗和脂肪燃烧是两个独立的过程。脂肪的消耗主要是通过呼吸来完成的，当二氧化碳被排出体外时，脂肪就被消耗了。正确认识这样一个真实的事实是非常重要的，因为这将有助于我们更好地管理我们的期望，避免期望太高而失望。

5、减肥与睡眠也有关系良好的睡眠对于减肥也非常重要。如果熬夜或睡眠不充分，这将影响我们饮食和减肥的效果。身体瘦素和饥饿素是两大关键物质，它们的分泌受到熬夜和睡眠质量紊乱的影响，最终导致我们减肥失败，所以我们需要有足够的睡眠保证。

6、不吃碳水可能会让你变得更胖许多人可能会因为碳水化合物被称为高热量和高脂肪食品而避免食用它们，这是一个错误的决定。碳水化合物为身体提供必需的燃料，帮助我们的身体保持健康。我们可以选择一些“好”碳水。如果长期摄入过少，将会引起多种问题。此外，当你恢复吃含碳水化合物的食物时，身体就会把它们更多地储存成脂肪，这可能会导致反弹，甚至增重。

7、只运动不控制饮食不会成功减肥的只靠运动来减肥是不够的，如果不调整饮食质量和摄入量，即使你每天运动大量，也不可能实现减肥的目标。在体育活动中，我们的身体会燃烧能量，但是如果你通过饮食摄入的热量多于身体能消耗的，则减肥将会更加困难。

8、脱离生活的减肥都是自欺欺人减肥往往被看作是我们生活的一个局部，但实际上，减肥应该是我们生活的延伸。如果我们不喜欢彻底改变我们的日常生活，那么我们可以尝试不断迭代并改进我们的饮食和锻炼方式。关注我们日常生活的细节，交替食品选择等都可以帮助我们有效地减肥，而不必放弃自己的正常生活方式。