运动|为什么糖尿病人也要注意力量运动？研究发现糖友肌肉蛋白不足糖尿病|蛋白质

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经过我们科普与医生们的科教，很多糖尿病人知道有氧运动的重要性，每天开始进行快走、慢跑等有氧运动，加强对血糖的控制。但是，他们往往忽视力量运动，结果造成肌肉不足、身体消瘦。而且，很多研究也发现糖尿病人普遍存在骨骼肌不足的问题，需要增加肌肉。最近，赫尔辛基大学、赫尔辛基大学医院的研究人员对此进行专门研究，发现空腹血糖受损 (IFG)、糖耐量受损 (IGT) 肌肉中参与线粒体电子传递或呼吸链复合体组装的几种蛋白质下调，在 T2D （2型糖尿病）中观察到最显著的下降，影响葡萄糖代谢过程和肌肉细胞结构。因此，应该2型糖尿病人不仅要坚持有氧运动，力量运动也不可少！
【运动|为什么糖尿病人也要注意力量运动？研究发现糖友肌肉蛋白不足】一、糖尿病人与糖尿病前期病人都存在骨骼肌不足问题
赫尔辛基大学、赫尔辛基大学医院的研究人员对糖尿病人的骨骼肌胰岛素抵抗进行研究，分析了 148 份股外侧肌活检标本中的骨骼肌蛋白质组，发现空腹血糖受损 (IFG)、糖耐量受损 (IGT) 肌肉中参与线粒体电子传递或呼吸链复合体组装的几种蛋白质下调， 2型糖尿病人更为显著。也就是说，糖尿病前期骨骼肌中已经存在的几种异常改变，并突出了从糖尿病前期到 T2D（2型糖尿病）的轨迹中线粒体能量代谢受损，促进骨骼肌的能量代谢功能下降，引起胰岛素抵抗。

二、怎么改善肌肉不足？
1、增加力量运动
通过增加下蹲、俯卧撑、哑铃等等力量运动，可以促进肌肉的生长，减少肌肉流失，每天5-10分钟就行。运动不要过量，循序渐进，感觉稍微酸痛就行，不要拉伤肌肉。

2、补充优质蛋白质
肌肉主要由蛋白质构成，因此要增加优质蛋白质摄入，保证有足够蛋白质来合成肌肉。鸡肉、海鱼、乳清蛋白粉等等是优质蛋白质的良好来源，鸡蛋不要多吃（每周两个），素蛋白不要过量。力量运动后三十分钟摄入蛋白质，对肌肉生长最好。

3、有氧适量
力量运动与有氧运动是相互配合的，任何一方不要过度，也不要轻视，每天有氧运动半小时到一小时比较科学，过度造成肌肉、关节劳损也不宜健康。
因此， 2型糖尿病人一定要注意增加力量运动，减少肌肉流失，促进肌肉生长，这对于血糖控制是非常重要的，不要过度依赖药物与节食控糖。