?每天摄入足够的奶制品:摄入量应相当于300毫升以上的液态奶;
?适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉:平均每天120-200克;保证每周摄入300-500克的鱼 , 300-350克的蛋类 , 300-500克畜禽肉 。
3. 少盐、少油、少糖的烹饪方式
培养清淡的饮食习惯 , 就要严格控制食用盐、食用油及添加糖的摄入量 。
《中国居民膳食指南 2022》建议:
?成年人每天摄入的烹饪油尽量控制在25~30克;
?成年人每天摄入盐不超过5克;
?添加糖最好不超过50克 , 最好控制在25克以下 。
总之 , 清淡饮食虽清淡 , 但并不是无味、吃素等极端的饮食方式 。 希望每一个人都可以科学地选择食材及烹饪方式 , 保证营养的均衡 , 进而在实现清淡的同时也能够享受食物的美味 , 还能够收获健康 。
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