高温天气下，还有跑步必要吗？快来了解下 _健康小知识

天气入伏，长达40天的高温令人闻风丧胆，毕竟户外的炎热让人走一走就感觉大汗淋漓，那对于跑步来说更是一件非常有困难且挑战意志力。但有的人说:夏天跑步非常重要，有利于在短时间内提升一个跑者的能力；又有的人说:这样的高温下去跑步，就算锻炼再好的成绩消耗了身体健康，又有什么作用呢？还不如直接停跑2个月。

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面对这样的情况，我们是否该坚持呢？如果一旦停跑2个月，又会怎么样呢？今天小方就带大家一起来了解一下吧。
高温下，还有坚持跑步的必要吗？
其实这一点完全取决于个人，毕竟每个人跑步的出发点和目标值是不一样的，同样高温环境下，也是要依据个人的年龄和身体素质，有些人确实体质容易中暑，一旦跑起来就会头晕胸闷，那么这样的情况当然是不建议去跑的。
但是，从跑步本身的角度出发来讲， “夏训”确实非常重要，对一个跑者无论是肌肉耐力还是心肺能力都会在秋后迎来质的飞跃。因为高温下的空气含氧量非常低，加上湿度大，这样的环境算是模拟一个高原下的训练，只要科学进行，很大程度上能够帮助跑者带来收获，这也就是为什么大家常说的“夏练三九”的原因了。

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夏天停跑2个月，会怎么样呢？
停跑后，一个跑者的能力下降是必然的，至于会带来哪些实质性的变化呢，下面分阶段依次说明一下。
停跑10天；10天不跑步，首先情绪上会发生变化，变得更加沮丧、更易发怒，脚底忍不住的总想再去跑个几圈，如同失去了什么一样。
停跑15天；这个时候耐力会下降，甚至上下楼梯的时候会明显感觉比以前要吃力，而且最大摄氧量会持续下降，在15天后，基本下下降10％左右。

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停跑1个月；肌肉力量开始下降，这个时候如果哪怕尝试去跑个5公里就能明显感觉自己力不如从前，如果你平时会做一些负重力量训练的话，肌肉衰退的概率会小一点。
停跑45天；会明显感觉自己在长胖，身材开始变得有些走形，哪怕你是专业的跑者，也会出现这样的情况，其实真正来说只要5周的时间，体脂率就会上升12％。
停跑2个月；这个时间其实很长了，一般这个时候想要重新开始跑起来，需要很大的意志力和坚持，因为所有的日常生活和运动习惯都在变化，有些人在停跑2个月后，就直接放弃了跑步，所以停跑时间越久，越难重新开始。

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【高温天气下，还有跑步必要吗？快来了解下】夏天跑步虽然很热，但是我们可以减量减速，选择好跑步时间，做好防暑防晒准备，科学地跑步就行。生命不息，跑步不止，你所跑的每一步都算数，只是在这三伏天，我们一定要多加注意。