胸大肌拉伸动作要领 胸大肌拉伸方法


胸大肌拉伸动作要领 胸大肌拉伸方法

文章插图
【胸大肌拉伸动作要领 胸大肌拉伸方法】1、仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉 。呼气,向地面降低头部和两肩 。
2、坐在椅子上,两手在头后交叉,椅子的顶部在胸部的中部高度 。吸气,上体后倾,两臂向后拉 。
3、面对椅子或把杆跪立 。两前臂在头上交叉,弯曲向前,靠在把杆或椅子上,头部低至平面以下 。呼气,头部和胸部下沉 。