文章插图
1、鸡蛋
在鸡蛋里面含有大量的蛋白质 ， 能够有效的提高身体的免疫系统 ， 以及强化身体的代谢功能 ， 鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂、饱和脂肪以及健康的脂肪 ， 有利于肌肉的生长 。
2、牛肉
男性朋友平时可以多吃一些牛肉 ， 可以帮助人体快速的练出肌肉 ， 因为牛肉里面的蛋白质是非常高的 ， 而且能够把身体里面酸性排出体外 ， 即使多吃也对身体没有任何的负担 ， 而且牛肉里面的脂肪量很少能够促进肌肉的增加 。
3、全脂奶
【健身练腹肌怎么吃 健身练腹肌吃哪些食物较好】如果想要快速长出肌肉的话 ， 那就应该多喝一些全脂牛奶 ， 里面还有大量的脂肪以及蛋白质 ， 牛奶里面的脂肪一般都是短链的 。短链的脂肪能够有效的促进合成 ， 防止肌肉出现分解 ， 容易在身体里面转化为体脂 ， 促进了身体吸收维生素d ， 减少了患上癌症的风险 。另外也应该多吃一些碳水化合物的食物 ， 比如燕麦片、玉米和馒头 。

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