对于很多女人来说，一年四季365天，天天都在喊着减肥，更瘦的身材会更美的脸蛋是她们永恒的追求。当然也不只是女生，很多男生现在也越来越重视自己的形象，纷纷加入到了减肥的大军当中。提到减肥，就免不了提一下控制饮食这件事情。大家都知道，减肥要做到的首先就是管住嘴，每天摄入合理范围内的热量，不能再像减肥之前那样毫无节制的大吃大喝。

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但是这种方法让原先那些习惯了想吃就吃的人，感到非常的痛苦。突然每天摄入的热量远远小于原先，会让人产生难以抵抗的饥饿感，难免会控制不住自己暴饮暴食，但是吃了东西之后前功尽弃，又感觉非常的沮丧，陷入了一种恶性循环当中。那如果我们在减肥当中，是如何来缓解强烈的饥饿感呢？今天小编就来和大家一起了解一下！

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1、改变饮食顺序
其实每顿饭看起来是吃了一样的食物，但是进食的顺序也决定了饱腹感维持的时间。通常情况下，小编建议大家可以在吃饭的时候先吃一些饭前的水果，然后喝汤吃菜，再吃一些高蛋白食物和其他含有脂肪的食物。先吃一些低热量的食物，会有效的占据一些胃部的空间，自然就会少摄入一些高热量的食物，并且还可以保证我们身体的营养均衡。

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2、吃富含膳食纤维的食物
减肥的朋友们可以在食物中多加入一些粗粮、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，这些食物不但热量非常低，而且丰富的膳食纤维会使我们的饱腹感非常持久。并且如果在减肥期间，经常吃一些富含膳食纤维的食物，那么还可以有效的帮助我们的肠道蠕动，帮助身体排毒通便，加速我们身体的新陈代谢。很多肥胖的人群都有便秘的问题，多吃一些富含膳食纤维的食物，可以有效的改善这一点。

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3、富含蛋白质的食物
明天就摄入丰富充足的蛋白质，可以帮助我们提高人体的新陈代谢，蛋白质不易消化，所以会在身体内留存的时间较长，所以说也会帮我们抵抗饥饿感。有些女生在减肥的时候，会只吃青菜和水果，完全不吃肉，这样会使我们的身体缺乏蛋白质，等一下，从而身体会将代谢功能降到最低，可能还会有脱发和脸色黯淡无光的症状。
想减肥的人可以吃一些富含高蛋白低脂肪的食物，如鱼肉、鸡蛋、瘦肉等等，不但可以帮助我们控制食欲，而且还可以帮助提高身体的新陈代谢，非常适合处在减肥期的小仙女和小仙男来食用哦~

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4、少吃多餐
其实很多减肥的人都知道要少吃多餐，但是也有很多减肥的小仙女说，这种方法并没有什么卵用。其实这可能是因为很多女生在减肥的时候，虽然说是少吃多餐，但是却一直在“多餐”，并没有“少吃”。比如说一个在减肥期间的女生，一天可以摄入1500卡热量，如果分成三顿的话，就是每顿饭500卡热量。少吃多餐就是说可以每天分成五次进食，每顿饭只吃300卡热量。

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这样的进食方法可以有效的控制食欲，减少饥饿感，有效的控制在减肥期间常见的低血糖问题，并且还可以使身体的新陈代谢速度更快。这样的饮食方法，不会让你感觉到非常剧烈的饥饿感，而且也不用担心体重会增加，不会有辛苦挨饿的感觉，让你更可以在减肥路上坚持下去！

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