文章插图
1、弓步压腿 。左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸,身体上下起伏 。
2、腿部拉伸 。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧 。尽量保证后脚蹬直,重复8~10次 。
【跑步前最简单热身运动有哪些 跑步前的热身运动介绍】3、膝关节运动 。两脚靠拢并齐,两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,做蹲下起立8次,然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖 。
4、脚腕运动 。两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环,数8个数,换另一只脚,建议活动幅度尽可能大一些 。
- 孔维我的前半生扮演谁
- 人要经得起诱惑耐得住寂寞! 前进的道路经典语录
- 地望着前面填什么词,地理生物中考成绩查询
- 云南的大学排名榜前10名的有哪些,云南的大学排行榜排名
- 姬云飞哪年出生,姬云飞前妻叫啥
- 房地产广告策划方案前言,房地产广告策划方案怎么写
- 睡前做什么有助于睡眠 这个动作排出体内垃圾
- 兰大研究生院官网调剂,兰大研究生院官网录取前会打电话吗?
- 合用前室与共用前室的区别,合用前室开窗面积规范
- 女人闭经前有哪些症状表现 女人闭经前有哪些症状