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【22岁增高训练方法 分别需要怎么做】1、运动：平时多做引体向上的运动 ， 如打篮球、跳高、双杠、跳绳、打羽毛球、吊单杠、蛙跳、立定跳远 。
2、饮食：合理饮食 ， 多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品 ， 比如牛奶、牛肉、骨汤、海产品、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻 ， 多吃一点生菜 ， 比如萝卜、胡萝卜、西红柿、生菜、苦菊、黄瓜 ， 多喝白开水 ， 既能排毒 ， 又促进新陈代谢 ， 有利于健康 。不喝纯净水、碳酸饮料 。
3、盐是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯 ， 作息：注意作息时间合理安排 ， 不要熬夜 ， 晚上睡眠充足 ， 这是长高的关键 。

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