文章插图
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物 。
2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点 。若非不得已，拒绝任何酒类 。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱 。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食 。
4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物 。最好晚餐以杂粮豆粥代饭 。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善 。
6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜 。
7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类 。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用 。
【为什么怎么减肥都瘦不下来 怎么减肥好】8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量 。

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