文章插图
1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准 。4组左右 。同时可以练到肱三头 。
2、双臂屈伸:在家可用两个椅子代替 。
3、平卧哑铃推举 。重量看自己的情况,一组8-12个 4组 。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部 。结合平板推举,每个动作3组 。
【健身男运动步骤 男士全身健身技巧】4、引体向上,可以在家的门框上进行 。一组12-14个,6组 。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了 。
- 运动减肥的科学方法 可以怎么进行运动减肥
- 超级过瘾的女扮男装古言宠文,强推《一品仵作》,百看不腻的神作,喜欢吗 老书虫推荐的经典小说
- 男人吃巴旦木的功效与作用 巴旦木男性不能吃吗
- 男孩英语单词怎么写怎么读,男孩用英语单词怎么说?
- 文言文表白情话给男生长篇,文言文表白情话长篇
- 班级英文运动会口号,姓名班级英文
- 运动后肚腩酸疼是在减脂吗 运动后肚子酸痛怎么缓解
- 三伏天晨练好不好 三伏天运动减肥好吗
- 独一无二的英文昵称男生,独一无二的英文微信名
- 怎么判断有没有湿气男 怎么判断有没有湿气