健身男运动步骤 男士全身健身技巧


健身男运动步骤 男士全身健身技巧

文章插图
1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准 。4组左右 。同时可以练到肱三头 。
2、双臂屈伸:在家可用两个椅子代替 。
3、平卧哑铃推举 。重量看自己的情况,一组8-12个 4组 。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部 。结合平板推举,每个动作3组 。
【健身男运动步骤 男士全身健身技巧】4、引体向上,可以在家的门框上进行 。一组12-14个,6组 。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了 。