减小腿最好运动方法 瘦小腿的运动方法


减小腿最好运动方法 瘦小腿的运动方法

文章插图
1、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧 。双腿打开,脚尖向外 。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止 。
2、自行车姿势
【减小腿最好运动方法 瘦小腿的运动方法】晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下 。做完后再练习剪刀腿 。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开 。一共分开80下 。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
3、交叉双腿运动
练习的时候,能带动大腿内侧肌肉组织同时运动 。侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上 。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复 。