文章插图
1、初次尝试做深蹲一次30个左右
如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不要做太多，数量可以控制在30个左右 。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势 。
2、进行长时间训练后每天不超100个
【深蹲练力量怎么练 深蹲练力量的方法】即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超过100下的深蹲 。如果缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。不要蹲太低，臀部略低于膝关节就好 。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间 。熟悉之后可以达到一天100下 。
3、基本每天70个深蹲
每天70个深蹲，其实已经是较大的一个运动强度 。对于初次尝试深蹲的人来说，不要一次性做这么多个，而是应该循序渐进，分多次进行，避免关节负荷过大而造成损伤 。
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