文章插图
1、大腿整顿动作 ， 左侧卧于床铺上 ， 双腿弯曲 ， 左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前协助保持平衡 ， 背部挺直 。尽量将右腿向上抬起达到最高后 ， 再慢慢放下恢复原状 。每组12次 ， 做两组 。换边 ， 同样做两组12次 。
【床上运动减肥方法 可以有什么动作锻炼】2、腰腹减肥运动 ， 身体左侧躺在床上 ， 双脚并拢 ， 双膝弯曲 ， 用左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张毯子 ， 增加压力 。保持双脚并拢并抬起离开床铺 ， 两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势 ， 放松 。每组12次 ， 做两组 。然后换成右侧 ， 再做两组各12次 。可锻炼臀部和大腿 。
3、小腰运动 ， 脸朝天仰卧 ， 双膝弯曲 ， 两脚并拢 ， 肩膀位于床沿上 。将双手置于脑后 ， 起始动作 。借助腹部力量 ， 慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次 ， 做两组 ， 可锻炼腰腹 。
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