自由泳打腿一天练多少自由泳打腿每天练多久 _经验分享

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自由泳腿部技巧的掌握对于游泳技术的进步帮助很大，那么自由泳打腿一天练多少呢？自由泳打腿一天练多少一天900m到1000m较为合适。
建议训练计划
1、热身-200m蛙泳慢游。
2、训练- 400m浮板打退（注意蹬腿频率，3秒一蹬) 。
3、收尾- 300m自由泳。
打腿注意发力在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋，蝶泳的“翘臀” 。打腿不仅需要多练，更是一项技术活。
训练小贴士踢水板借助训练工具，使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材，对于练习腿脚的游泳技巧很有好处，可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。这会让你的姿势更加省力，蹬腿更加标准。
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游泳装备准备要充分很多人可能觉得泳衣泳镜这些装备不是很有必要，不用这些一样可以下水游泳，其实不然。泳池中含有氯水、微生物等物质，对人体皮肤、眼睛、头发、耳朵等部位都会造成或多或少的损伤，如果不稍作保护，很容易对身体造成损害；
此外，游泳装备对于游泳有很大的辅助作用，比如合身的泳衣可以减少水的阻力、提升泳速，而泳镜除了能保护眼睛外，还可以帮助你水下清晰视物，所以我们在泳前一定要充分准备装备。
泳前要做准备活动有些朋友不做准备活动就入水了，游了一会就会出现抽筋、身体不适等情况，非常危险，所以一般都建议泳者在岸上做充分的准备活动，可以拉伸一下身体四肢，适当用池水浸润身体后再入水，否则水温与体温的相差太大，很容易造成肢体抽筋，甚至休克等危险情况。

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