文章插图
1、仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好 。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累,要分组做才有效果 。一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定 。
3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿向上抬起,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做 。
4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来 。
【初中生练腹肌方法 坚持才有效果】5、除此之外从饮食上调节也是十分必要的 。平时可以多吃牛肉,鸡胸肉,等蛋白质含量较高的肉类 。少食猪肉 。羊肉,油炸食品,这类食物脂肪含量过高,影响锻炼效果 。另外同学聚会或者聚餐的时候应该少饮酒或者不饮酒 。长此以往坚持才有效果 。
- 新手练腹肌简单的方法 初学者锻炼腹肌最快最有效的方法
- 胸大肌的锻炼方法 胸大肌怎么锻炼方法
- 哪些动作锻炼胸肌最有效 如何才能锻炼胸肌
- 后背怎么练 怎么练出强壮宽厚的背部肌肉
- 腹肌训练方法 可以这样做
- 如何放松小腿肌肉 教你这样放松
- 做完引体向上肌肉疼 做完引体向上肌肉酸痛
- 做完深蹲大腿肌肉酸痛正常吗 做完深蹲大腿内侧酸疼
- 做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 做完俯卧撑第二天肌肉酸痛怎么解决
- 做完俯卧撑后腋下附近肌肉痛 做完俯卧撑腋下疼是怎么回事