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相信很多人在进行深蹲的时候,都会遇到肌肉酸痛的情况,而且绝大部分都是大腿内侧的酸疼 。很多人担心,这是不是自己做错了,对此深有疑虑 。那么做完深蹲大腿内侧酸疼到底是怎么一回事?我们要怎么缓解呢?为什么大腿内侧酸疼这是因为深蹲训练肌肉群就位于大腿内侧 。
深蹲本来就是锻炼大腿和臀部的运动,在训练中,我们需要大腿腘绳肌和臀部臀大肌不断的用力,而腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,就位于大腿的后侧,边缘也接近内侧,训练后肌肉纤维轻微破损发炎,加上乳酸堆积,自然会导致大腿内侧酸疼 。
大腿内侧酸疼正常吗大腿内侧酸疼是正常且积极的现象 。
肌肉纤维破损属增肌过程 肌肉由肌肉纤维组成,肌肉纤维数量是固定的,肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏,然后通过修复从而增大增强的过程 。因此,肌肉纤维破损是增肌的必然过程,是正常积极的表现 。
无氧训练必然产生乳酸 乳酸是无氧代谢必然的产物,不可避免 。进行深蹲,自然会导致乳酸堆积 。但是身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解,不会对身体产生影响 。
大腿酸疼怎么缓解积极性休息 积极性休息指的是进行适当的运动 。虽然运动时会稍微的刺激肌肉,导致轻微疼痛,但是这样可以更好的帮助分解乳酸,促进血液循环,使肌肉尽快恢复,缩短一半的恢复时间 。
常见的积极性休息就是散步,也可以做一些伸展运动或者轻度体操,每日进行20-30分钟即可 。
冷热敷 冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行,用毛巾裹住冰块,冷敷疼痛处15分钟,再用热毛巾热敷疼痛处15分钟 。一直重复,具体时间依据个人舒适度而定 。
洗热水澡 热水澡可以促进身体全身血液循环,可以帮助营养运输,帮助肌肉恢复,也能促进乳酸分解,还可以缓解疲劳 。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,并且水温不要太高 。
推拿按摩【做完深蹲大腿肌肉酸痛正常吗 做完深蹲大腿内侧酸疼】 推拿按摩可以促进局部血液的循环,加快肌肉的恢复,按摩推拿可以自己进行,不过为了轻松当然也可以去按摩店 。
大腿酸疼多久能好一般情况下3-5天就可以恢复了 。
大多数情况下3-4天就会酸疼就会缓解,5天后基本恢复 。也有些人会稍微晚一两天 。这些都是正常的 。
怎么防止大腿酸疼因为深蹲必然会带来肌肉纤维破损和乳酸堆积,所以正常的锻炼,都会导致酸疼,防止是不可能的 。
不过我们可以通过循序渐进的做法来减小酸疼感 。这就是要我们从小剂量做起,锻炼一段时间后再慢慢增加数量和强度,让身体慢慢适应,不要刚运动就兴致勃勃,马上做很多的深蹲个数 。这样,可以帮助我们减轻酸疼感 。
小贴士一般大腿酸疼感在运动后短时间内不是特别强烈,等到1-3天的这个时间段,这个时候肌肉纤维发炎,酸疼感是最强的 。此后就会慢慢缓解 。
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