调整腿型的五组动作：
第一组动作：
1.站直，双手伸直，轻轻扶着椅背 。
然后慢慢弯曲双脚，蹲下，直到大腿与地面平衡，保持腰部挺直，向前看 。
第二组动作：
坐在地上，双腿向前伸直，手臂弯曲，前后摆动跑步，腰部挺直 。
第三组动作：
坐在地上，双手向后伸直支撑上半身 。一只脚慢慢弯曲 。
2.一只弯曲的脚慢慢放下，另一只弯曲向上，左右轮流做 。
第四组动作：
准备一条长而薄的毛巾，平放在地上，用脚趾关节慢慢地把毛巾拉到自己身上，直到拉完整条毛巾，做直，看前面，每天做一次 。
第五组动作：
这是一个困难的动作，每天睡觉前做三次就足够了 。
【高难度动作,每天临睡前做3次已足够 如何调整腿型】仰卧，双手平放在身边；手掌向上，然后用力将背部、手和腿抬高约30度 。

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