用哑铃怎么练手臂 哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作


用哑铃怎么练手臂 哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作

文章插图
1、哑铃弯举 。
双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌 。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力 。可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲 。做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以 。
2、双手哑铃弯举 。
双手各握一哑铃,手臂自然下垂,掌心相对;将哑铃向上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌 。在相当强度的抗阻力训练后,会感觉到大量血液涌向目标肌肉,肌肉会产生膨胀的感觉 。这是泵感,是衡量健身训练是否有效的一个标志 。
3、坐姿哑铃弯举 。
双手各持一哑铃,掌心向上,让负荷集中到二头肌,向上弯举;弯举到顶峰状态,稍停2-3秒 。
4、坐姿哑铃单臂弯举 。
【用哑铃怎么练手臂 哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作】坐在凳子上,上体前俯 。持哑铃手的肘关节,顶在同侧大腿内侧的三分之一处;将前臂弯起,或边弯边转动手腕至最佳收缩角度,停留1-2s 。