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【8字胸型怎么练 这三招一定能练出】1、直立杠哑铃推举 ， 不系腰带 ， 以每组6－8次的负荷做推举 。由于身体自然后倾 。故对上胸有很强的刺激效果 。能很快“淹没“显露的锁骨 。
2、平卧推举 。由于身体结构和柔韧性方面的差异 。如果做斜板卧推收效果甚微的话 ， 则不妨用平卧推来发达上胸 。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部 ， 注意力集中在上胸部 ， 再就是在卧板下垫一木块 ， 使之呈5－10度的小倾角 。以利于挺起胸部 。
3、前倾式俯卧撑 。垫高双脚 ， 使身体前倾10度左右 ， 最多不超过15度 ， 否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片 。

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