hiit要做多久才能达到减肥 HIIT做多久有减脂效果 _经验分享

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最近几年， HIIT成为了最流行的健身方式，更多的人不再选择跑步进行减肥训练，而是投入到HIIT队伍当中。那么， HIIT做多久有减脂效果呢？HIIT做多久有减脂效果一个月效果明显。
任何减肥运动都不会再一朝一夕之间取得明显效果， HIIT自然也不例外。虽说减肥是每天都在进行的，但只有积累了时间才能让我们看得见。另外， HIIT运动的减脂效果也受到个人体质、饮食、运动强度等的影响，无法确定具体能减多少重量。
HIIT减脂效果好吗当然好了！
HIIT通过高强度间歇性训练，不仅训练时消耗大量热量，并且运动后还能需要持续消耗热量弥补运动中的“损害” 。一次20分钟的HIIT运动，可能相当于45分钟的慢跑。所以HIIT的减脂效果是很好的。
HIIT怎么做减脂更好控制饮食减肥是最终原理是消耗的热量大于摄入的热量，所以除了运动外，还要控制饮食摄入：
1. 适当减少每餐的食物量，但是不能减少太多疯狂节食。
2. 多吃富含膳食纤维的食物如水果蔬菜等，他们热量低，又不会让你感到饥饿。少吃高热量食物如奶油、肥肉、巧克力等。

结合有氧运动 HIIT结合有氧运动，可以增加热量消耗，也可以避免单一运动的厌烦造成运动情绪降低。需要注意的是，有氧运动要安排在HIIT之后， HIIT强度较大，有氧运动后体力不够，容易导致HIIT不能完成，甚至受伤。而有氧运动强度较低，也较为安全。
HIIT减脂的注意事项HIIT效果虽好，但是不是所有人都可以用他来减脂。HIIT的运动强度较大，对心肺功能和肌肉力量有一定要求，不适合初期锻炼者，也不适合过度肥胖人士，患有慢性病的人群、老人，也不适宜进行HIIT训练。
HIIT训练怎么进行HIIT是高强度间歇性训练，做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练，一直反复进行。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1 ，新手建议1:2 。下面有几个常用的HIIT训练方式：
自行车、动感单车训练法骑自行车或者动感单车， 8秒冲刺， 12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。
跳绳训练法跳30秒后做20个双摇。
跑步机HIIT训练法半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。
操场跑步HIIT训练法半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。
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