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HIIT是一种高效的减脂训练方式,跑步也是最有效的减肥运动之一 。不少人就会用HIIT的方式去跑步,将两者结合在一起 。那么用这种方法,HIIT跑步减肥效果好吗?HIIT跑步减肥效果好吗HIIT跑步的减肥效果很不错 。虽然HIIT也有不同强度之分,但是一般强度的HIIT运动20分钟的热量消耗就和传统跑步1小时相当,燃脂效率很高,是减脂瘦身最有效的训练方式之一 。
HIIT跑步要怎么训练HIIT训练方式强度较大,比较适合身体较好、有一定运动基础的人 。刚开始进行HIIT跑步减肥,可以先做普通强度的训练 。
普通训练 1.30秒快跑——30秒慢跑,然后一分钟快跑——一分钟慢跑,继续回到30秒快跑——30秒慢跑 。
2.100米冲刺跑——100米慢跑,然后100米冲刺跑——100米慢跑,继续回到100米冲刺跑——100米慢跑 。
进阶训练 20米距离来回冲刺两次 。休息十秒,再来回冲刺两次 。一直重复五次为一组,一共做三组,组件休息5分钟 。
高级训练 20秒冲刺跑——慢走15秒,然后20秒快跑——15秒慢走,继续20秒冲刺跑——15秒慢走 。
HIIT跑步每天做多久10-20分钟最好 。因为HIIT跑步燃脂效率高,做10-20分钟就可以达到很好的减肥效果 。并且HIIT的强度较大,一般人做10-20分钟也就累趴下了,无法做到20分钟以上 。
【HIIT跑步减肥效果好吗 hiit减脂效果真的比跑步要好吗】
怎么做减肥效果最好控制饮食 所有减脂运动中最主要的就是管住嘴,减少热量的摄入 。
1.少吃 。每餐吃到七分饱即可 。七分饱的感觉是是胃里没满,已经没有太想吃东西的欲望,但习惯性的会继续吃 。如果此时撤走食物,很快就不会再想吃东西 。
2.食物中尽量减少脂肪比例,多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质 。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用 。
合理训练 高强度HIIT训练最好一休一练,即休息一天,隔天练习,给身体恢复的时间,免得加重身体负担,造成身体伤害,疲劳或者生病反而导致无法训练 。
HIIT跑步适宜人群HIIT跑步强度较大,对心肺功能、肌肉力量、运动协调能力有一定要求,训练者最好体质较好,有一定运动基础 。如果减肥者过胖,体质虚弱,或者患有不适宜剧烈运动的慢性疾病,那么最好不要进行HIIT跑步训练 。
注意事项做HIIT跑步减肥的强度不能超过身体承受范围,训练时如果身体明显不适,如头晕恶心等,应当停止训练,降低强度 。
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