文章插图
1、首先我们要坚持每天的上下蹲，保持一定的运动量 。要想提高深蹲重量不能操之过急 。一但突然量一大起来，身体关节好容易受损伤 。如果要把深蹲重量提上去的话，先把踝关节的承受力量提升 。每天手扶到墙，单脚支撑，脚尖着地，后跟抬起，让踝关节做有节奏的的上下运动 。每天3组，每组25下 。每天上下蹲也要坚持 。
2、踝关节练习两周之后 。然后做负重深蹲 。刚开始量不要太大，自己能过承受为佳 。慢上慢下 。负重起来的时候用脚尖把身体顶起来 。做个3组，每组10个 。
【杠铃深蹲增加力量如何做 有什么练习的技巧呢】3、紧接着你会适应那个深蹲重量 。然后又要不断突破 。你可以先进行负重蛙跳练习加单脚跳楼梯 。每天蛙跳2组，20个一组 。单脚跳楼梯每天练习到脚有酸胀感为宜 。

• 深蹲的正确方法 深蹲的正确方法是怎样的
• 侧臂深蹲怎么做 侧臂深蹲做法
• 腿部如何做力量训练 如何训练腿部力量
• 如何正确深蹲 怎么深蹲才是正确的
• 徒手深蹲能锻炼大腿肌肉吗 来看看吧
• 深蹲标准一分钟多少个 深蹲腿疼如何快速恢复
• 正确练杠铃方法 正确练杠铃方法介绍
• 杠铃举肩方法 杠铃举肩方法介绍
• 深蹲练哪些肌肉 深蹲锻练的是哪里的肌肉
• 深蹲锻炼哪些肌肉 深蹲锻炼哪里主要是这几个部位