文章插图
1、首先肢体回到四组板凳式 ， 双手向前大约一个手掌的距离 。
2、双小腿交叉 ， 大腿向前倾斜45度 ， 眉骨微微向下 ， 持股微微上提 。
3、肚脐往回收 ， 双肩向下沉 ， 轻夹腋窝 ， 随下一次呼吸屈双肘 ， 胸腔向下沉 。
4、下一次呼吸 ， 慢慢地推起身体向上 。
5、不要塌腰 ， 完成3-5组呼吸 。
6、完成后 ， 下一次呼吸解开双腿、脚背铺平 。
7、呼气推臀部向后 ， 前额贴触垫面 ， 回到婴儿式放松 。
【做深蹲和俯卧撑前怎样准备 怎么在深蹲和俯卧撑前做准备】8、吸气慢慢推起身体起身即可 。

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