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1、先用力将你肺里所有的空气都呼出来 。然后放松你的腹部 ， 让它像一个松开的弹弓一样 。接着就用力吸气 ， 努力的把肚脐靠向你的脊椎 。记住、不是胸腔收缩呼吸 ， 在做的过程中一定要保持胸腔不动 ， 否则就达不到锻炼效果了 。
【腹横肌锻炼方法 腹横肌锻炼方法推荐】2、继续轻轻的用鼻孔呼吸 ， 就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部 ， 保持这个动作至少40秒钟 ， 如果你不能够坚持40秒钟 ， 那么继续练习 ， 你的坚持的时间会逐渐增加的 。
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