文章插图
1、站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带 。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲 。
2、双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲 。
3、可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带 。
【弹力圈的训练方法 可以用什么动作锻炼】4、站姿,躯干伸直稳定 。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换 。
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