高血压患者运动的注意事项高血压患者运动方法及其注意事项 _经验分享

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高血压患者适度的运动锻炼，可以使情绪变得安定，缓解焦虑和激动情绪，从而加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢调节功能，使处于紧张状态的小动脉舒张，从而起到降血压的作用，那么下面就来看看高血压患者运动方法及其注意事项。适合高血压患者的运动步行：高血压患者在户外空气新鲜的地方步行，是防治高血压简单易行的运动疗法，适度的步行运动有利于精神放松，减少焦虑和压抑情绪，提高身体免疫力，并且能使人的心血管系统保持最大的功能，使舒张压明显下降，症状随之改善。
太极拳：太极拳适宜于各期高血压病患者，对防治高血压有显著作用;高血压患者坚持打太极拳能使全身肌肉放松，使血管紧张度松弛，还能消除精神紧张因素对人体的刺激，从而促使血液下降。
甩手：甩手是一种十分简单的锻炼方法，有利于活跃人体的生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。
爬行：人在爬行时，全身70%的血液处于与心脏同一水平位置，心血管无需付出更大负荷来满足人体需要，从而大大减轻了心血管系统的工作量，这对脑部供血不足，高血压，动脉硬化，冠心病有一定的疗效。
高血压不能参加竞技运动高血压患者不能参加竞技运动，因为剧烈运动的时候，运动者精神过于紧张，对血压有一定的负面影响。运动过度紧张，一般收缩压和舒张压均可升高，而且心，肺功能均有下降的表现。
高血压患者不宜餐后马上运动有很多人习惯在吃饭后运动，但高血压患者要注意，即便就是简单的散步，也需要慎重，饮食过饱对心血管病是一种负荷，再进行运动锻炼的话，反而容易使血压下降，因此高血压患者以避免餐后马上运动，最好是在两小时后再运动。
什么样的高血压患者禁止运动高血压患者如果合并有严重的心律失常，心动过速，脑血管痉挛(有眩晕，头痛，恶心，呕吐等症状)，明显的心绞痛，心功能失代偿等，不应进行运动。出现这些症状的患者忌进行运动：未控制的过高血压或对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至133mmHg或运动后血压不升高或始终低于140/133mmHg者。
高血压人群运动最佳时间它让你昼夜血液流变学指标，尤其是血粘度，从晚上20点至早晨6点呈不同程度的上升趋势，从零点至6点升高最明显，这与临床脑卒中多发生在凌晨数小时内极为相关。为了避免加重病情，高血压病患者清晨不宜进行有一定强度的体育活动。从科学健身的角度来说，高血压患者上午9点到11点，或下午4点到6点时运动效果最好。
运动后不宜马上坐下休息有的高血压患者习惯运动锻炼后坐在地上，或直接躺下来休息，认为可以消除疲劳，其实这样不但不能尽快使身体恢复常态，反而会对身体产生不良影响。运动后马上坐下休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢或外周静脉血管中，导致回心血流量减少，心排血量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕，眼前发黑等一系列症状，严重时甚至造成休克。
运动后要做整理活动高血压患者在任何形式的运动完成之后都应该做一些放松跑，步行等形式的运动，以促进下肢静脉血的回流，防止运动锻炼后心排血量的过度下降。但要注意活动量不要过大，否则又会引起新的疲劳。
【高血压患者运动的注意事项高血压患者运动方法及其注意事项】

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