晨练要注意哪些事项夏季晨练注意事项 _经验分享

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夏季天亮比较早，所以很多人很早就有出门运动的习惯，夏季晨练对身体有益，但由于天气炎热等原因，关于夏季晨练注意事项有以下一些方面需要重视。穿棉质浅色衣物运动棉织衣物透气，吸汗的性能超过化纤制品，夏季天气炎热，浅颜色的衣物可以减少热量的吸收，穿着比较凉快;深颜色衣服会吸收更多的热能，穿着比较闷热，所以夏季晨练时运动着装以浅颜色棉织衣服最好，颜色越浅，吸收的热量越少，宽松越宽松，散热性能就越好。
合理选择晨练项目夏季晨练项目的选择应该根据自身身体状况和承受能力，可以适当参加爬山，跑步，有氧操，骑自行车等项目，但一定要循序渐进，才会对健康有利。
控制运动强度夏季晨练要把握运动量，夏季气温高，人体能量消耗很大，体能消耗得不到及时补充，身体就会变得虚弱，过量运动会使人血糖偏低，抵抗力下降，轻则头晕，严重的则出现昏厥，对健康不利。
运动要注意循序剪辑，逐步提高运动持续时间和强度，每天坚持30到45分钟运动。
及时补充身体水分夏季晨练要及时补充身体水分，运动后身体大量排出汗液，使体液减少，影响消化液的分泌，所以夏季晨练前后都要注意多喝水，或是吃含水分高的食物补水，保持体内水分充足。
注意营养补充运动后人体内能量物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在晨练后一定要补充蛋白质，维生素等身体必须的营养物质，饮食上最好荤素搭配，此外人体大量运动后，葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平，加速消除乳酸。
夏季晨练的最佳时间夏季不宜过早起床晨练，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，另外经过一夜睡眠，早晨人体血液粘度过大，流动不畅，加上天热，身体内水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管病。夏季晨练最好在每天9点之前完成，九点之后气温一般都接近或超过30°，此时在户外运动容易中暑。
【晨练要注意哪些事项夏季晨练注意事项】

晨练要注意哪些事项 夏季晨练注意事项

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