瑜伽垫|膀僵硬像一块砖？教你五招开肩瑜伽，让你轻松拥有漂亮美人肩！瑜伽垫|肩膀

导语：有些人肩膀摸起来的感觉像一块柔软的棉花，让人爱不释手，而有些人的肩膀摸起来却像一块砖头，非常地僵硬，摸起来的手感都如男孩子一般，这差别真的是有点大啊！造成肩膀僵硬的大部分原因，是因为长期的久坐，缺乏对肩膀的锻炼，那么，该如何去改善呢！

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今日小编老师带来了五招开肩瑜伽，坚持练习，实现你所羡慕，让你轻松逆袭漂亮美人肩，话不多说，让我们直接进入教程吧！

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一、能改善肩膀僵硬的瑜伽动作
1、四柱支撑变体

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首先我们先保持四肢着地跪在瑜伽垫上的姿势，接着用我们的脚趾去支撑地面，小腿离开地面，瑜伽垫套在右手的大拇指上，左手同样大拇指握住瑜伽垫，拉伸开来，左手前后摇摆，坚持练习，消除手臂上多余的拜拜肉，让肩膀更加地灵活，不再硬邦邦。
2、骑马式变体

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左右腿前后分开，左腿向后侧，膝盖弯曲，小腿支撑在地面上，右腿向前，膝盖同样弯曲，小腿脚掌支撑在地面上，将瑜伽带套入右腿，双手合并，瑜伽带放于手腕上，随着呼吸做上下运动，坚持练习，增强手臂的力量，同时还能让背部的线条更加优美。
3、跪姿手臂开合

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【 瑜伽垫|膀僵硬像一块砖？教你五招开肩瑜伽，让你轻松拥有漂亮美人肩！】弯曲我们的双膝跪在瑜伽垫上，瑜伽带从背后穿过双手，双手前后来回旋转，3次为一组，练习5到8次，练习瑜伽体式不能半途而废，肌肉是有记忆的，太长不锻炼肌肉还是会恢复原来状态，只有坚持练习才可以改善圆润肩，让我们轻松实现圆角肩，动作也非常的简单，只需要一个瑜伽带就能轻松完成哦！
4、前屈侧伸展

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首先弯曲我们左边的膝盖，跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直，脚掌支撑在垫子上面，双手伸到后面，在两手腕上套上瑜伽带，然后身体向前向下延伸，3次为一组，练习5到8次，坚持练习能让我们的身体更加的灵活，同时美人肩随着锻炼的增加会变得越来越明显。
5、四柱支撑

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最后一招体式，和我们之前介绍的第一式是有点雷同的，更像是一个预备的体式，我们首先跪在瑜伽垫上，双腿微微地分开，与胯骨同宽，脚背支撑在地面上，小腿微微离开地面，双手向两边分开，要比肩膀宽，保持10个呼吸，退出体式，坚持练习让我们的身材越来越好，小姐妹们绝对不容错过哦！

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结语：开肩瑜伽堪称是宽肩厚背的克星，不过以上的瑜伽动作，需要长年累月才能达到我们想要的效果，很多女生练习的时候，就是一时热血上了头，前几天热血高涨，练得勤快，而后几天就像斗败的公鸡，兴趣黯然，开始了三天撒网，两天晒鱼的工程，革命都还未努力，就已经消极了，这是不可取的，效果也不会太好，所以要想美，还得需要持续不断地输出我们的努力。