想要有效减腹部 , 那么HIIT训练是一种不错的选择 。hiit训练是一种高强度的训练方式 , 可以取得有氧和无氧的训练效果 , 在国内外健身界是比较流行的 , 今天给大家分享一下有效hiit训练减腹部10个动作 , 10个经典hiit动作组合动图 , 希望能够实质性的帮助到大家 , 一起来看一看 。
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1有效hiit训练减腹部10个动作动作1:
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波比跳 10个
>>网友真实减肥经历
动作2:
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开合跳 30个
动作3:
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跪姿俯卧撑起 10个
>>俯卧撑一天做多少合适;一组俯卧撑的正确做法;怎样循序渐进地练习俯卧撑
动作4:
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俯撑交替提膝 左右各20个
动作5:
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深蹲 20个
>>每天深蹲50个一个月后;女神深蹲你见过吗;女人深蹲1个月后案例
动作6:
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椅上反屈伸 20个
动作7:
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深蹲跳 10个
动作8:
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仰卧卷腹 20个
>>卷腹的正确做法图示;卷腹可以在床上做吗
动作9:
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后箭步蹲 左右各10个
动作10:
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仰卧挺胯 20个
>>仰卧起坐的正确做法
2HIIT训练中级参考动作组合动图HIIT训练对健身者的身体素质还是提出要求的 , 显然刚开始训练的小伙伴不适合这种强度的减脂训练方式 。你已经看出来了 , HIIT训练确实需要一定的体能基础 , 当然有氧的方式也需要 , 但总体来说HIIT比单纯有氧方式更累 。建议中级以上健身训练者采用HIIT方式训练 。
1、单脚臀桥
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建议:20秒、重复4组 , 间歇30秒
2、俯卧撑
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建议:20秒 , 重复3组 , 间歇30秒
【hiit腹部减脂动作 有效hiit训练减腹部】3、原地小跑
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建议:20秒、重复4组、间歇30秒
4、俯卧后抬腿
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建议:20秒、重复3组、间歇30秒
5、波比跳
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建议:20秒 , 重复4组、间歇30秒
6、开合跳
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建议:20秒 , 重复3组 , 间歇30秒
7、跪姿俯卧撑
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建议:20,秒、重复4组 , 间歇30秒
8、深蹲
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建议:20秒、重复4组、间歇30秒
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