更年期|一到更年期，睡眠成问题？饮食上注意几点，睡眠或许会变好睡眠

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更年期，是50岁左右的男性和女性都会有的情况。但是一般是妇女在绝经以后因为体内的激素差异会导致一系列神经变得紊乱，在心理上造成了一定的影响。尤其是女性，受更年期的影响的更多。生理功能受到影响，体内激素水平严重失衡，肾功能也慢慢衰退，引起了一系列的连锁效应。很多女性很烦恼更年期了怎么办？经常莫名其妙就对身边人发火，睡眠质量也下降不少，整日郁郁寡欢，心情也不佳。
因为，睡不好就很难有好的心情，去面对第二天繁琐的事情。其实，我们可以早早的预防更年期带来的坏影响。更年期睡不着该怎么办？不要着急，我们可以寻找一些小方法来缓解，出现了更年期的症状我们要对症下药，才能有更好的成效。

更年期失眠的三种症状
【更年期|一到更年期，睡眠成问题？饮食上注意几点，睡眠或许会变好】胸闷发热易出汗
更年期时体内激素水平失衡，器官运作会受到一定的影响。女性会常常觉得燥热难忍，从胸部开始有阵阵的热浪往上侵袭；晚上睡觉或是平日休息也有这样的感觉，早晨本该神清气爽的起床，却是被热醒的。这些症状很有可能就是更年期到了。同时，在这个症状的伴随下，女性经常出汗，这就是更年期快到了的表现。此时，女性朋友们要多多注意了。
绝经期表现异常

平常女性例假时间很准，也没有不舒服的情况。但是在更年期快要到来时，会伴随着乳房胀痛和，失眠次数变多。晚上经常睡不着，或者半液被不舒适的感觉弄醒。第二天还出现脾气暴躁，无法平心静气的说话的现象，都是由于更年期快来了，再加上失眠导致的。
皮肤开始老化
因为睡不着，体内抗氧化的成分也逐渐消失。女性肌肤状态大不如前，开始出现了老化的表现。皮肤失去了弹性，变得干燥。甚至时常有痒痒和皱纹出现，尤其是面部更可以表现出来。这是因为更年期到了，并且睡眠质量变差共同造成的。
更年期饮食三大注意
补充蛋白质

女性到了更年期胶原带白开始流失，体内营养物质留不住。这个时候我们可以多补充一些高蛋白的食物，每天吃一些鸡蛋、牛肉或者豆类制品都可以及时补充蛋白质。晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶帮助入睡，可以缓解失眠和蛋白质流失的症状。
多补充维生素
补充合适的维生素对于女性朋友来说必不可少，维生素的缺乏会令细胞失去活性。人体也不可以自己造出维生素，只通过吃来摄入适量的维生素。并且有些维生素可以平衡体内的激素令神经系统平缓，这样睡眠不会受太多的打扰。补充维生素的食物有：西红柿、胡萝卜、海鲜等。
补充矿物质含量
矿物质可以调节体内的生理机制，令细胞恢复活性，促进代谢等好处。补充适量的矿物质可以使代谢恢复正常，人体系统运作的问题慢慢减小。这样对于睡眠质量也有很大的帮助，可以吃些豆腐、肝脏、坚果来补充矿物质。
更年期的各种症状并不可怕，影响睡眠也是常有的事情。我们用科学的方法合理得缓解其中的压力，睡眠也会更好，心情可以更愉悦。更年期的女性朋友们可以多多了解一下相关知识，帮助自己缓解压力。