腹部|9个瑜伽体式，消除腹部胀气，调理肠胃健康臀部|肠胃疾病

社会在进步，现代人的生活再也不似以往日出而作日入而息，乐得清闲！现代人的生活越来越繁忙、工作压力越来越大，也有越来越多的人饮食不规律不健康，因此许多问题肠胃疾病随之而来，并且逐渐年轻化、普遍化。

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有的时候，自己明明吃得不多，腹部却很突出、变得比以前大，这是因为腹部胀气（浊气）导致的。腹部胀气也是肠胃问题之一，除了食疗，还可通过练瑜伽有效的刺激肠胃腺体和经络，得到缓解。
小密今天给大家带来9个瑜伽体式，按摩、挤压腹部，可以有效消除腹部胀气，调理肠胃健康。
体式01：仰卧抱膝式
仰卧在垫子上，弯曲双膝，然后用双手抱住膝盖向胸腔靠近，保持60秒

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体式02：站立前屈
站在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，折叠上身向下屈，腹部和大腿中间放一个抱枕，双手抓住脚踝，保持60秒

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体式03：猫式伸展
跪在垫子上，膝盖与髋部对齐，双手打开与肩同宽，呼气低头弓背，小腹向内收，做5组，每组保持10次呼吸

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体式04：分膝婴儿式
双手向前延展伸直，额头贴地，臀部坐在脚跟上，双膝分开，肩膀自然放松，保持60秒

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体式05：下犬式
双脚打开与髋同宽，紧贴地面，不要离地，双手打开与肩同宽，紧压地面，臀部向上提，腹部上提内收，充分延展背部，眼睛看向肚脐，保持60秒

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体式06：双角式
双脚打开比肩宽一些，双手抓住脚踝，上身折叠向下，腹部内收，保持60秒

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体式07：犁式
先仰卧在瑜伽垫上，慢慢地抬腿向上，然后向后来到头顶上方伸直，前脚掌碰地，双手扶住背部，腹部向内收，充分延展脊柱，保持60秒

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体式08：仰卧扭转
仰卧在垫子上，左膝盖弯曲，向右侧稍稍扭转着地，左肩膀要压地，头往左侧看，保持2分钟，换侧练习
【 腹部|9个瑜伽体式，消除腹部胀气，调理肠胃健康】

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体式09：融心式
跪在垫子上，双手向前延展伸直，胸腔、额头贴地，双脚张开略比髋部宽，臀部上提，保持5分钟

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以上9个体式，每天坚持练习，可以有效调理肠道健康，帮助清除肠道浊气，让小腹回到平坦状态，大家练起来吧。