减肥，一件不那么容易的事情，一件需要长期坚持的事情。在众多年轻男女中，想要减肥或正在减肥的人绝对不在少数，这么多人想着减肥，到底怎样减肥可以更加健康一些、有效一些？借用文字的传播效力，希望各位可以学会这些“促进减肥的小技巧”。

文章插图
学会这些技巧，减肥只会事半功倍：

• 调整吃饭顺序，控制热量摄入：

国人有这样一种进食习惯，就是“先吃面条、米饭等主食”，然后再吃肉和菜；其实，这样的作为并不是很健康，既不容易控制摄入的热量，而且还容易导致血糖飙升。

文章插图
所以，针对减肥调整进餐顺序，建议大家可以先吃蔬菜（水煮菜或油煮菜），然后再吃点富含优质蛋白质的鱼虾、去皮禽肉、蛋或畜瘦肉，最后再吃点粗细主食。

• 多喝点水，有好处：

餐前，建议大家可以喝点温白开水，简单来个水饱，正餐中就可以少吃点食物。如果您在两餐之间饿了，其实也可以少量喝点水，水分的足量摄入可以促进身体的代谢，助力减肥。

文章插图

• 吃肉不吃皮，吃肉先白后红：

首先，减肥时期同样应该吃肉，肉类食品当中富含优质蛋白质等营养物质，对于身体有不可替代的重要作用。
其次，吃肉有讲究；对于鸡肉、鸭肉等“有皮的肉”而言，建议大家去皮食用，减少脂肪的摄入量；另外，吃肉有讲究，选肉有顺序，按鱼虾肉、鸡鸭肉、红肉的顺序进行选择品鉴。

• 主食要吃粗粮：

与大米、面条、馒头相比，燕麦、荞面、玉米等粗杂粮的热量会更低，饱腹感也更强，而且还含有B族维生素等多种营养物质；另外粗杂粮的口感多半不如细粮，所以大家一般也不会吃很多，这样一来就可以帮助身体摄入更少的热量。
对于减肥人群而言，推荐将三分之一到二分之一的主食换成粗杂粮，口感与“实效”共存。

• 进餐过程中讲究“细嚼慢咽”

细嚼慢咽可以给胃肠足够的反应时间，这样一来就不容易吃多。另外，细嚼慢咽本身也是生活的一种升华，尽情去品鉴食物的美味，用心吃好每一顿饭，此乃进餐真谛。

• 换餐具，换成小号的：

如果你对于美食并没有足够的“停止心态”，那建议你可以将餐具换成更小的，用这种方式也可以减少进餐量，控制热量的摄入，帮助减肥。

文章插图

• 不喝酒，瘦得快点：

值得重视，酒精本身也是一种供能物质，每克酒精供能七千卡；更何况喝酒的过程中大家都会搭配肉食、重口味食材，喝大的同时多会吃撑，这样一来可就给减肥设置了较大的障碍。

• 少坐多站，少静止多运动：

没事的时候多走路，没事的时候少坐着；乘公共交通的时候可以提前下车，给自己足够的空间多走路；空闲的时候就约好友适当运动，约人吃饭不如请人流汗；适当站着看电视，让自己的脊椎更加直立。

文章插图
减肥，绝对不是三两天就能实现的一件事；减肥，离不开饮食和运动的双重努力；管住您的嘴，适当迈开您的双腿；健康享“瘦”，拥抱美丽的自己。

• 很多人都爱吃猪肝|炒猪肝不用炒不用卤，出锅后香气扑鼻，软嫩入味，比卤猪肝好吃
• 造血干细胞移植|保留脐带血，要还是不要？血液病专家告诉你答案，不用纠结了
• 冬季是女性减肥的黄金时期，多吃1元蔬菜，少油热量低，瘦身快
• 口腔溃疡不用怕 多吃水果
• 严重|糖尿病人的寿命大概是多少年？不用悲观，听听医生怎么说
• 水平|国产“糖尿病疫苗”面世，每月只需注射一次！病人不用做药罐子了
• 蜜枣粽子虽美味，热量较高还伤胃
• 男子|一斤白酒+12颗头孢，男子边淌汗边拔针：我没事，不用治！
• 松子属于高热量食物，学会控制食用
• 这些不甜的水果，其实是“热量炸弹”，减肥期间，要尽量远离